klatka razy

Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]

PRZECIEZ WSZYSTKO JESY WYPELNIONE, TYLE, ŻE POŁOWA W ANKIECIE, A POŁOWA W POŚCIE... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, [...]

[...] podstaw. Barki pracuja przy innych ok odusc, nogi olewasz ok odpusc, tak jak adzik bic przy plecach odpusc,tric przy klatke,odpusc,plecy przy klatke wiec tez odpusc,klatka przy plecach tez odpusc.A najlepiej idz pograj w szachy, w chinczyka, zajmij sie czyms innym niz silownia. Masz 19lat a pier***isz takie glupoty, jakbys nie wiedzial w [...]

zrób może tak; utrzymu nadal jeśli chcesz trzy razy na tydzień ale tylko te grupy, które trenujesz systemem na siłę/te podstawowe/ -klatka, poza tym wszystkie inne grupy jak np. triceps trenuj tylko raz na tydzień/jeśli tak nie zrobisz przetrenujesz się na amen, wcześniej czy później/, nóg widzę że nie trenujesz a zdało by się... jak co to jutro [...]

wiesz... przetrenowanie w końcu każdego "złamie"- sek tylko w tym >kiedy? moim zdaniem twój trening nie jest odpowiedni- klatka jeśli to priorytet nawet trzy razy a reszta grup raz w tygodniu- zresztą wrzuć tu swój trening a jutro coś pomyslimy nad nim razem...

"Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu"- klatka sie lepiej prezentuje na plazy wiec moze zacznij robic ja tez 2x w tygodniu ? wg mnie 1x w tygopdniu wystarczy spokojnie, xczesciej to juz mi podchodzi pod rzezbe gdzie zwieksza sie czestotliwosc [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:60 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 10ml testa cypio i 200 tab vina 8. TRENING:3-4 razy w tyg po 1,5h 9. CEL CYKLU:zgubic troche niepotrzebnego tluszczu 10. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]

Jeżeli 3 razy w tygodniu to możesz polecieć tak: Poniedziałek klatka + triceps wtorek off środa plecy + biceps czwartek off piątek nogi + barki Na nogi daj przysiady (15rozgrzewka 12x10x8x8x), prostowanie nóg siedząc na maszynie (12x10x10x8x ) + jakieś wspięcia (30x30x30x)i dalej barki.Możesz na weekend dorzucić jakieś biegi dla wzmocnienia nóg bo [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5-4 -węglowodany: 5.7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 300 g -węglowodany: na masie nie licze ale około 500- 600 -tłuszcz: tylko to co w miesie, ewentualnie od czasu do czasu maslo orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metka solo (1-4 20 mg [...]

No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]

[...] diety, jest dostosowanie tego pod określoną osobę, a nie dla każdego to samo. Zdecydowanie plan te nie będzie dobrym dla każdego z nas. Nie rozumiem również zasadności tego planu treningowego. Skąd pomysł na taki podział? Dlaczego największą partię mięśniową, czyli nogi angażujesz tak słabo? Z kolei klatka piersiowa dwa razy w tygodniu?

ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]

mozesz podzielic ten trening tak zeby robic go tez trzy razy w tygodniu ale dana grupa miesniowa byla robiona tylko raz np 1dzien klatka, plecy, 3dzien biceps, triceps 5 dzien plecy nogi no i brzuch mozesz robic co treninig

[...] na 100% (6 powtórzeń) Jakie cieżary ? placy pisałem nogi też od 50 do 80 kg ale HACK to chyba mniej niż normalnie się wyciska :) wiosłowanie to kończe na niecałem 50 kg klatka jak wyciskam to tragedia bo kończe chyba na coś około 50 kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :( Ile trwa [...]

Jak dla mnie dziwny ten plan troche, na triceps tylko jedno ćwiczenie, a klatka i plecy będą 2 razy w tygodniu katowane Poza tym wątpie że w 2 miesiące uda Ci sie wyrobić tak mięśnie że zaczniesz je rzeźbic, chyba że ćwiczysz już jakiś czas, bo niewiele o Tobie wiadomo jak narazie

Poniedzialek: klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(30 stopni)15/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy - podciaganie na drazku 4 serie [...]